女性如何預(yù)防壓力性尿失禁

　　45-55歲的中年女性是壓力性尿失禁的高發(fā)人群，患者如果進(jìn)行咳嗽，噴嚏，大笑等動(dòng)作，就會(huì)出現(xiàn)尿液不自主地從尿道滲出。因此女性要在壓力性尿失禁出現(xiàn)之前注意日常的預(yù)防。預(yù)防的方法包括生活的各個(gè)方面。

　　保持樂(lè)觀的心情

　　心理的樂(lè)觀平和不僅關(guān)系到情緒，更與身體的健康息息相關(guān)。因此，要學(xué)會(huì)笑對(duì)生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)心境和情緒。

　　保持有規(guī)律的性生活

　　人到中年，可能對(duì)性的欲望會(huì)有所下降，但保持有規(guī)律的性生活能夠有效預(yù)防壓力性尿失禁的發(fā)生。根據(jù)研究證明，更年期絕經(jīng)后的婦女繼續(xù)保持有規(guī)律的性生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，也有效預(yù)防尿失禁的發(fā)生。

　　堅(jiān)持體育鍛煉

　　很多婦女在生產(chǎn)之后出現(xiàn)發(fā)福，身體變重了，自然就懶得運(yùn)動(dòng)了，缺乏鍛煉也是很多慢性疾病的溫床，像是肺氣腫，哮喘，腹腔內(nèi)巨大腫瘤等，這些慢性疾病都容易誘發(fā)壓力性尿失禁。因此，女性為了自身的健康，需要保持固定量的體育鍛煉，積極治療身體的慢性病，改善身體的營(yíng)養(yǎng)狀況。建議可以適當(dāng)做一些鍛煉盆底肌群的局部運(yùn)動(dòng)，比較簡(jiǎn)單的鍛煉方法是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后，各做45～100次緊縮肛門(mén)和上提肛門(mén)活動(dòng)，可以明顯改善尿失禁癥狀。

　　注意每天堅(jiān)持進(jìn)行收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)

　　女性生育后，要注意每天堅(jiān)持進(jìn)行收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5-10分鐘即可。不要以為尿失禁是中老年人的是，生育之后如果未能好好地恢復(fù)，會(huì)是身體變得虛弱，影響未來(lái)的身體健康。此外，生育之后要注意減肥，不要讓自己的身材繼續(xù)發(fā)福下去，這會(huì)大大增大壓力性尿失禁的發(fā)生率。

大連婦科醫(yī)院

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